Nadja Casadei
-

Huvudpartners

Infratek Maxim Atea Infratek

Nadjas Änglar

Iqona Blomquist TĆL Bygg
Rćbergs Bil Röjk Superwear Harrys Karlskrona

KÀRLeK FrÄN MaLLis

Heeeeeej vackra du!  Bloggen fungerar igen, jag Ă€r pĂ„ lĂ€ger pĂ„ Mallis och kroppen mĂ„r bra Ă€ven om trĂ€ningen sĂ„klart gör den trött. Det gĂ„r som pĂ„ rĂ€ls som du hör!  Jag landade i lördags men hade rest lĂ„ng tid och knappt sovit den natten. Klockan ringde redan 02:45 sĂ„ nĂ€r jag kom fram var det inte lĂ€ge att trĂ€na. Det gjorde jag idag istĂ€llet.  AllmĂ€nstyrka med kroppen först och sedan backlopp i den brantaste backe min kropp nĂ„gonsin trampat sig uppför... och det kĂ€ndes i baksidan och rumpan direkt.  Jag flĂ„sade som en kossa men peppade mig med att för lite sömn gör vem som helst till "lite sĂ€mre Ă€n vanligt".  NĂ€r jag Ă€r pĂ„ lĂ€ger gör jag inte mĂ„nga knop. MĂ„nga frĂ„gar om jag hinner se mycket nĂ€r jag reser runt i vĂ€rlden för att lĂ€gga mark under fötterna. Men sanningen Ă€r den Ă€r jag Ă€r fruktansvĂ€rt "trĂ„kig".  Jag vilar sĂ„ mycket jag kan och sover sĂ„ fort jag fĂ„r möjlighet. Jag solar, Ă€ter, badar och trĂ€nar. Och trĂ€nar.  SjĂ€lvklart hinner jag med vissa saker nĂ€r jag vĂ€l har vilodag, men jag Ă€r inte sĂ„dĂ€r energisk och rolig och spĂ€nnande som mĂ„nga andra turister. Jag hade aldrig orkat... hur Ă€r du nĂ€r du reser?  Men nog om mig. Det Ă€r inte min dag idag Ă€ven om jag gav mig sjĂ€lv utrymme eftersom jag inte "pratat" med dig pĂ„ lĂ€nge. Det Ă€r ju Malins dag! Och pĂ„ hennes instagram kan du fĂ„ tips pĂ„ roliga övningar för veckan som kommer.  HĂ€r Ă€r hennes hĂ€lsning till er:
Hej pĂ„ er alla sockersöta ❀ Äntligen Malins Söndag 💪🏼 Jag vet att flera utav er Ă€r sugna pĂ„ att springa i den mixade gruppen pĂ„ rosbandet-loppet nĂ€sta Ă„r😍 Denna söndagen tĂ€nkte jag att vi skulle köra en utmaning och hoppas att sĂ„ mĂ„nga som möjligt vill hakar pĂ„ 😁 Vilka Ă€r med 🙋? Denna utmaning gör vi en gĂ„ng i veckan 😉 jag klarade 10x1 minut med 30 sekunders aktiv vila. TĂ€nk pĂ„ att ha högre motstĂ„nd nĂ€r ni trampar minuten och sĂ€nk motstĂ„ndet under den aktiva vila lite grann. Hur mĂ„nga klarade ni? GĂ„ gĂ€rna in och följ mig pĂ„ min instagram och skriv Ă€ven hur mĂ„nga ni klarade, Malincharlotte_ ( insta ) 😍 puss & kram
Intervaller pĂ„ cykel Ă€r TOPPEN! För det Ă€r skonsamt mot kroppen samtidigt som hjĂ€rtat fĂ„r pumpa ordentligt. Och det behövs ju nu nĂ€r vi ska köra Rosa Bandet-loppet tillsammans nĂ€sta Ă„r ❀  Innan jag avslutar och gör mig redo för sĂ€ngen vill jag berĂ€tta en stoooor grej: Min syster Gisela fyller 30 Ă„r idag!!  Min Ă€lskade lillasyster, sĂ„ vuxen hon har blivit. SĂ„ mĂ„nga Ă„r hon har levt. SĂ„ mycket kĂ€rlek och glĂ€dje hon sprider. Hon Ă€r den som kan fĂ„ mig att skratta pĂ„ en millisekund. Hon Ă€r den som fĂ„r mig att se det enkla i det jobbiga. Hon kan med en enda mening fĂ„ mig att se en situation pĂ„ ett helt annat sĂ€tt Ă€n förut. Hon lĂ€ker mig nĂ€r jag mĂ„r dĂ„ligt. Hon lĂ€ttar trycket nĂ€r trycket Ă€r för högt. Hon Ă€r den, tillsammans med Alex, som fasen skrattar Ă„t allt jag sĂ€ger. Hon förstĂ„r min humor, hon delar min kĂ€nslighet, hon kramar om mig vid precis rĂ€tt ögonblick.  Jag kĂ€nner en enorm kĂ€rlek för denna kvinna. NĂ€r jag fĂ„r besöka Gisela, hennes sambo och deras barn sĂ„ brinner det i sjĂ€len. Jag Ă„ker alltid dĂ€rifrĂ„n med ett leende. Och blödande öron sĂ„klart.  SĂ„ idag vill jag hurra för en mĂ€nniska som Ă€r sĂ„ mycket mĂ€nniska att jag bara hoppas att jag kommer i nĂ€rheten av nĂ„got liknande en dag...  GRATTIS MAGISKA SYSTER! Ja mĂ„ du leva, och fĂ„ det bĂ€sta av livet ❀  Jag Ă€lskar dig.

Nya MĂ„L.

Älskade bekantskap, vĂ€rmande vĂ€n och kloka bollplank ❀ Jag har pĂ„börjat sĂ„ mĂ„nga inlĂ€gg, raderat, börjat om och raderat igen. Varje gĂ„ng jag har satt mig för att skriva sĂ„ har en stress kommit över mig: "jag har inte tid att sitta hĂ€r, jag behöver göra nĂ„got annat. Jag behöver göra nĂ„got nyttigt".  Upp pĂ„ det sĂ„ har sidan lĂ„st sig, det har inte funkat att publicerat bilder, den har stĂ€ngts ner utan förvarning och mitt tĂ„lamod har trytit.  Det har varit för mycket problem och jag Ă€r sĂ„ trött pĂ„ WordPress att jag skulle kunna stĂ€mma skiten. Nu Ă€r jag ju en liten fegis egentligen, kombinerat med för lite ork att driva en sĂ„dan process, sĂ„ det kommer aldrig att hĂ€nda. Men tanken Ă€r rolig.  Jag har haft tre mĂ„nader med en mĂ€rklig inre stress och oro. Jag har haft svĂ„rt för att sĂ€tta fingret pĂ„ vad det har varit. Jag har haft svĂ„rt för att ge mig sjĂ€lv de hĂ€r stunderna med bara dig.  Hela sommaren bestod egentligen av att jag skulle fĂ„ min bristning rehabiliterad sĂ„ att jag skulle fĂ„ tĂ€vla innan sĂ€songen tog slut. Att ha ett timglas i ögonvrĂ„n varje vaken stund Ă€r pĂ„frestande.  Rehabiliteringen gick ju bra och jag hoppade pĂ„ nĂ€stan full ansats nĂ„gra dagar innan SM. Jag tĂ€nkte att det skulle gĂ„ vĂ€gen men nĂ€r det vĂ€l blev dags tog jag ett beslut som Ă€r sĂ„ olikt mig att jag typ fick fem identitetskriser pĂ„ en och samma gĂ„ng: jag sket i att tĂ€vla. Jag chansade inte. Jag bröt ett mönster.  Och det Ă€r jag glad för nu men det medförde en mĂ€ngd med kĂ€nslor som jag har behövt hantera. Och det Ă€r sedan gammalt - det kostar energi att hantera situationer.  Förutom krĂ„nglande hemsida, en skada och inre stress sĂ„ har jag ocksĂ„ fĂ„tt huvudbry över mitt tempel - min kropp. För nĂ„gra mĂ„nader sedan fick den fnatt och jag Ă„kte in akut till sjukhuset.  Jag satt i bilen, 22:00, nĂ€r jag plötsligt fick kramp över luftstrupen och trodde för nĂ„gra sekunder att jag skulle kvĂ€vas. Jag kunde inte svĂ€lja, skrika pĂ„ hjĂ€lp eller vrida pĂ„ huvudet.  Men jag blev hittat i min bil och fick hjĂ€lp till sjukhuset av underbara Ramona. En vĂ€n som du snart kommer att fĂ„ lĂ€ra kĂ€nna mer.  Det lĂ€skiga var att jag bara kunde andas vĂ€ldigt lĂ„ngsamt in genom nĂ€san. Och det enda jag kom ihĂ„g var att jag tĂ€nkte: "hĂ„ll dig bara lugn, fĂ„r du panik och pulsen gĂ„r upp sĂ„ kommer du inte att fĂ„ luft alls".  Jag fick trĂ€ffa en noggrann och duktig lĂ€kare. Han gick igenom nĂ€sa, hals och öron.  Ingenting. Som alltid visade min kropp pĂ„ bra vĂ€rden och det har varit frustrerande att inte fĂ„ veta.  Jag har fĂ„tt kramp i halsen tidigare, men aldrig över struphuvudet och inte sĂ„ att jag inte kan andas... och givetvis har den hĂ€r oron ocksĂ„ funnits med under sommaren.  I det stora hela sĂ„ har sommaren varit ganska trist. Vilket Ă€r befriande Ă€r erkĂ€nna. Jag har haft magiska somrar, halvdana somrar och skittrĂ„kiga. Och det Ă€r ingenting konstigt. Det Ă€r precis sĂ„dĂ€r hela livet Ă€r. Ibland svinkul, ibland mellanmjölk och ibland en pina.  Nu Ă€r det hĂ€r sĂ„klart en summering. Ett snitt, liksom. Givetvis har det funnits ljusglimtar! Jag har haft glada vĂ€nner pĂ„ besök, jag har badat (!), jag har fĂ„tt Ă€ran att vara trĂ€ningskompis till Jeanine.  Jag har gjort roliga intervjuer, jag har grillat, jag har varit pĂ„ bra förelĂ€sningar.  Jag har firat födelsedagar hos mĂ€nniskor jag Ă€lskar, jag har dansat, jag har varit med pĂ„ spelkvĂ€llar, jag har trĂ€ffat nya mĂ€nniskor.  Jag har gĂ„tt promenader (försöker hitta magin i det). Och! Det kanske mest spĂ€nnande av allt: jag har börjat trĂ€na min egen mamma!  Hon var prisutdelare pĂ„ Veteran-SM i Karlskrona och bestĂ€mde sig efter det att hon ska tĂ€vla nĂ€sta Ă„r! Och eftersom hon har haft svenskt rekord i lĂ€ngdhopp sĂ„ förstĂ„r du ju att hennes krav inte Ă€r speciellt lĂ„ga - hon ska VINNA Veteran-SM.  Hennes tanke Ă€r att gĂ„ ner 20 kilo, trĂ€na fyra gĂ„nger i veckan med min hjĂ€lp och sen köra teknik i dem grenar hon vĂ€ljer att tĂ€vla i.  Hela hennes resa kommer du att kunna följa hĂ€r och pĂ„ min instagram. Hur tror du att det kommer att gĂ„?  För egen del Ă€r tvĂ„ lĂ€ger inbokade och inomhussĂ€songen hoppas jag fĂ„ starta tidigt. Jag Ă€r ganska trött pĂ„ att trĂ€na utan att fĂ„ mĂ€ta mina krafter. NĂ€r jag nu dessutom börjar se slutet pĂ„ min karriĂ€r sĂ„ kĂ€nns det extra vĂ€rdefullt att kunna tĂ€vla.  Och att jag skriver "se slutet" betyder nu inte att slutet vĂ€ntar runt hörnet. Jag ser i alla fall tvĂ„ Ă„r framĂ„t. Det jag menar Ă€r att det Ă€r mer tydligt nu att allt har ett slut, mer tydligt Ă€n nĂ€r jag var 16 om man sĂ€ger sĂ„.  Dessutom har jag mĂ„l kvar att uppnĂ„ innan ni blir av med mig ❀ Jag har trĂ€ningsvĂ€rk efter ett pass igĂ„r som skulle vara "lĂ€tt och enkelt". Och mer vĂ€ntar. Jag hoppas att min kĂ€ra mor har samma kĂ€nsla.  Största kramen, skratt Ă„t ditt hĂ„ll och puss ❀ Nadja 

Ja, Du MĂ„ LeVa.

Mörkret hĂ€nger tungt över ön dĂ€r jag förut bodde och runt om mig stĂ„r levande ljus och en tekopp.  Jag har tagit mig upp till Stockholm och Lidingö eftersom jag snart ska Ă„ka ivĂ€g pĂ„ lĂ€ger.  Jag mĂ„r lite bĂ€ttre. Febern Ă€r puts vĂ€ck men i halsen gĂ„r ett rör av smĂ€rta fortfarande. Jag har sovit nĂ„gra timmar mitt pĂ„ dagen idag ocksĂ„. NĂ„gon dag till, sen kĂ€nner jag att det hĂ€r Ă€r förbi.  Även min kĂ€ra mor (som jag tror var kĂ€llan till mitt haveri) har varit toksjuk och hon och hennes man Allan har underhĂ„llit mig bĂ€st dom har kunnat frĂ„n sin sĂ€ng. Hoppas du mĂ„r bĂ€ttre nu mamma, din lilla giftpinne!  Innan jag Ă„kte gjorde jag det mysigt hemma.  Jag stĂ€dade och rensade skĂ„p sĂ„ mycket jag orkade. Allt för att fĂ„ komma hem till nĂ„got som Ă€r frĂ€scht. Jag menar, jag kommer ju att behöva matcha mitt nya tillstĂ„nd.  DĂ€remot orkade jag inte med garderoberna. Jag har trĂ€ningsklĂ€der till förbannelse. Det Ă€r en ren och skĂ€r rĂ€ddning nĂ€r jag dubbelpass och har andra grejer att stĂ„ i samtidigt och inte hinner att tvĂ€tta. DĂ„ klarar jag mig i alla fall i en mĂ„nad utan panik men det Ă€r inte roligt nĂ€r det kommer till att vika och lĂ€gga fint...  Idag Ă€r ingen vanlig dag. Förutom att sjukdomen viker hĂ€dan sĂ„ fyller ocksĂ„ min minsta lillasyster Ă„r. Gabriela.  Gabriela ses nog av dom allra flesta som ett charmtroll. Hon plirar med sina djupt bruna ögon och fladdrar med sina oerhört lĂ„nga fransar. Ögonen gör att hon alltid tycks sĂ„ nĂ€rvarande i det hon har framför sig.  Hon har ett djupt sinne och diskuterar gĂ€rna allting fram och tillbaka.  Hon Ă€r fantastiskt mĂ„linriktad och samtidigt kĂ€nslig. Hon Ă€r planerande och omtĂ€nksam. Hon har sĂ€kert redan nu köpt presenter till alla i familjen dĂ„ deras födelsedagar kommer Ă„r 2023.  Ibland nĂ€r jag har svĂ„rt att fĂ„ saker gjorda sĂ„ kan jag tĂ€nka pĂ„ Bella. Hon hade gjort det direkt. Jag kan skriva det jag ska göra pĂ„ en lista och sen gĂ„ och trĂ€na. Och den dĂ€r listan stĂ€dar jag sen undan.  För att bli mer effektiv, bli mer som Bella, sĂ„ brukar jag peppa mig med att googla "effektivitet".  Har du testat det?  HĂ€r Ă€r en lista jag hittade (produktivitetsbloggen) för ett tag sedan, med pepp-punkter som jag brukar lĂ€sa nĂ€r jag behöver ge mig sjĂ€lv en kick i rumpan: ‱ Snacka inte stort. Ofta Ă€r det de som pratar vitt och brett om stora saker som fĂ„r lite gjort. HĂ„ll fötterna pĂ„ marken. ‱ VĂ€nta inte pĂ„ att saker ska ”ordna sig”. IstĂ€llet för att vĂ€nta pĂ„ att saker ska hĂ€nda, se till att de hĂ€nder. ‱ Skippa den tjaskiga instĂ€llningen. Du vĂ€ljer din instĂ€llning, en bĂ€ttre instĂ€llning ger bĂ€ttre beslut, beteenden och resultat. ‱ Ät inte skrĂ€p. Vad du Ă€ter pĂ„verkar hur du mĂ„r. Du vet precis vad som Ă€r skrĂ€p och du vet hur du brukar mĂ„ efter att du Ă€tit det. Sluta Ă€ta det. ‱ Gör inte livet svĂ„rare Ă€n nödvĂ€ndigt. Livet Ă€r svĂ„rt nog som det Ă€r, det finns ingen anledning att trassla till saker. ‱ Gör saker tidigt pĂ„ morgonen. Kan du bocka av nĂ„got pĂ„ att-göra-listan innan andra vaknat ökar chansen att du fortsĂ€tter göra bra saker resten av dagen. Och du har hela tiden ett försprĂ„ng pĂ„ alla andra. ‱ Skit hĂ€nder och livet Ă€r inte rĂ€ttvist – lev med det. Det Ă€r inte hur man har det utan hur man tar det. Ibland gĂ„r det inte din vĂ€g, Ă€n sen? ‱ Fokusera inte (och hĂ€ng inte upp dig pĂ„) saker du inte kan pĂ„verka. Att lĂ€gga tid pĂ„ saker som ligger utanför din kontroll Ă€r definitionen av tidsslöseri. LĂ€gg kraften dĂ€r du kan förĂ€ndra. ‱ Undvik inte saker du Ă€r rĂ€dd för. Att stoppa huvudet i sanden gör bara att du visar röven för resten av vĂ€rlden. Det vill vi inte. Utmana dig sjĂ€lv och tĂ€nj dina grĂ€nser. ‱ Överanalysera inte saker. Att tĂ€nka mycket Ă€r stort, att tĂ€nka lite Ă€r större. LĂ„t dig inte fĂ„ngas i besattheten av att analysera allt i minsta detalj. SĂ„, nu har du inga ursĂ€kter lĂ€ngre. Kör hĂ„rt. Gillade du den? Visst har man hört det förut. Men det Ă€r Ă€ndĂ„ bra att pĂ„minnas.  Nu sĂ€ger GRATTIS till min syster som jag hoppas lĂ€ser det hĂ€r och gĂ„r och kokar mer te.  Sen vĂ€ntar en lĂ„ng natts sömn.  Tors hammare och jag sĂ€ger godnatt ❀

JaG STiCKeR.

Och sĂ„ var det mĂ„ndag igen...  NĂ€r jag vaknade i morse visste jag inte vilken dag det var. Jag försökte luska ut det genom att tĂ€nka pĂ„ vilken dag det var igĂ„r men kunde inte komma pĂ„ det heller.  Totalt kaos i hjĂ€rnan.  Jag hade dessutom lagt mig pĂ„ tvĂ€ren i sĂ€ngen. Som innehĂ„llet i en kĂ„ldolme lĂ„g jag insvept i mitt jĂ€ttetĂ€cke.  En mĂ€rklig natt.  Det kan ha varit att jag sov sĂ„ djupt. Jag var vĂ€ldigt trött nĂ€r jag la mig igĂ„r. Löpningarna under dagen sög som vanligt kraft ur mig.  19 backlopp pĂ„ ett löpband som stod 7 nivĂ„er upp. Jobb i 20-25-30 sekunder pĂ„ hastighet 14.  Det har varit isigt och kallt ute och nĂ€r det Ă€r det sĂ„ riskerar jag inte mina hĂ€lsenor och att halka. DĂ„ kör jag inne.  EfterĂ„t hade jag rörlighet och aktiv stretch och jag riktigt kĂ€nde hur musklerna hade dragit ihop sig. Ibland Ă€r det extra skönt att stretcha. I vanliga fall Ă€r jag inte mycket för stretch direkt efter trĂ€ning dĂ„ musklerna redan Ă€r varma och följsamma.  Som sista moment hade jag hopp: bĂ„de vristhopp och trapphopp. Dom absolut roligaste övningarna i friidrottens vĂ€rld: det Ă€r hoppen det ❀ Jag har haft problem med att studsa och hitta tillbaka till spĂ€nsten efter hĂ€lsenan, trots att det gĂ„tt sĂ„ lĂ„ng tid. Men för varje pass blir det bĂ€ttre.  För att fĂ„ en extra kick i trĂ€ningen och eftersom min trĂ€ningsgrupp inte har haft möjlighet att Ă„ka pĂ„ lĂ€ger i vinter sĂ„ kommer jag att Ă„ka ivĂ€g sjĂ€lv om nĂ„gra veckor!  Jag har haft en tuff vinter och du har nog förstĂ„tt stressen hos mig, jag har ju knappt varit hĂ€r. För att komma ikapp behöver jag lugn och ro och BARA tĂ€nka trĂ€ning.  FĂ„ ta en lunch i solen direkt efter ett bra pass. FĂ„ nĂ€ring.  Jag vet att det hĂ€r Ă€r ett toppenbeslut för mig. Hade jag inte lyssnat pĂ„ mina egna signaler sĂ„ hade jag nog sprungit kĂ€pprĂ€tt Ă„t helvete Ă„t fel hĂ„ll.  Vart det blir fĂ„r du redan pĂ„ sen 🙂 Jag har blandat trĂ€ning med syskonbarn-bus och blivit matad hos Gisela och Calle.  Under tiden jag körde pĂ„ min plant based food sĂ„ gick jag snabbt ner fem kilo och det Ă€r inte önskvĂ€rt i mitt lĂ€ge. Jag vill inte tappa muskler och vill inte vĂ€ga för lite nĂ€r jag behöver min power.  SĂ„ jag har lagt till viss fisk och Ă€gg för att fĂ„ det att funka.  Och nĂ€r jag Ă€r pĂ„ tillstĂ€llningar sĂ„ Ă€ter jag det som bjuds.  NĂ€r vi hade Ă€tit tog jag med en liten förvĂ€ntansfull kille i taget och vi hade ensamtid tillsammans.  Dom fick vĂ€lja sjĂ€lva och sjĂ€lvklart blev det leksaker som lockade mest. Jag hade tĂ€nkt mig nĂ„got i stil med att palla Ă€pplen eller busringa i nĂ„got skitfint kvarter, men det var inte aktuellt.  Lille Jacob blev trött bara av shoppingen och somnade pĂ„ sin nya leksak i bilen.  Jag har alltid sagt att shopping Ă€r krĂ€vande!  Idag behöver dom samla extra energi bĂ„da tvĂ„ för det har blivit bestĂ€mt att dom kommer hit till VĂ€xjö och hĂ€nger med mig.  NĂ€, INTE ensamma. Det vet du hur det gick förra gĂ„ngen...  Men innan finbesöket sĂ„ ska jag stĂ€da och trĂ€na. Och mĂ„ndagens klocka gĂ„r ju sĂ„ förbaskat fort.  Vi hörs sen darling ❀ Ha den bĂ€sta dagen, Nadja 

LuGNa NeR DiG Va.

Kaffekopp, trĂ€ningslopp, spa-dopp, galakropp och livshopp.  SĂ„ mĂ„nga olika "opp". Och du borde ringa mig och sĂ€ga just det för jag ligger kvar i sĂ€ngen.  Ibland kĂ€nns det som att jag Ă€r vĂ€rd det. Samtidigt som jag kĂ€nner det, sĂ„ snurrar det en liten tanke i bakhuvudet: "du kan inte ligga hĂ€r en hel dag. Ingen normal mĂ€nniska gör sĂ„dĂ€r. Du borde gĂ„ upp".  DĂ€rför Ă€r det bra med djur i sin nĂ€rhet: dom bryr sig aldrig. Dom bara ligger och njuter. Inga problem hĂ€r inte.  Mitt nya Ă„r körde rivstart de luxe och har bjudit mig pĂ„ lite av varje. Jag har hittat lugn hos mamma och ett fint tanke-bollplank i Jennifer.  Att upptĂ€cka andra mĂ€nniskors syn pĂ„ saker, höra deras vĂ€rderingar och pĂ„ vilket sĂ€tt dom ger rĂ„d Ă€r alltid en kick för mig.  Och nĂ€r man badar bubbel hos mamma i den minus 8-gradiga luften under en stjĂ€rnklar himmel kommer man fram till mycket bra. Som att nĂ€shĂ„ret fryser till is förbannat fort och att vi borde haft mössor pĂ„ oss. Öronen höll ju pĂ„ att trilla av.  Allt sĂ„nt dĂ€r som beskrivs sĂ„ lĂ€ckert i alla magasin Ă€r nog just mest lĂ€ckert i text. I verkligheten uppstĂ„r komplikationer.  Man fĂ„r pyttelite halsont och vill bara gömma sig under en kudde...  Mitt liv fick ytterligare stjĂ€rnglans nĂ€r min bĂ€sta vĂ€n Alex kom ner pĂ„ besök i fredags förra veckan. Vi trĂ€nade det första vi gjorde.  Alex smet till gymmet och jag fick bĂ„de hoppa och springa.  Agne har modigt lagt in olika former av hopp för mig och jag klarade det utan problem.  Vi hoppar pĂ„ en mjuk matta för att göra belastningen mindre.  Jag fick ocksĂ„ springa motstĂ„ndslöpning och frĂ„gade uppnosigt om sex lopp verkligen var tillrĂ€ckligt.  "Du kommer att mĂ€rka att det Ă€r tillrĂ€ckligt" var svaret jag fick.  Jag slĂ€ppte det och tĂ€nkte att det alltid gĂ„r att tjata sig till ett extra lopp nĂ€r det vĂ€l Ă€r dags. Men det behövdes INTE.  Jag lĂ„g utslagen pĂ„ marken undrade vad som hĂ€nde.  Agne klappade tröstande pĂ„ min rygg och bad mig att komma ner till testrummet nĂ€r jag hade andats klart - vi skulle köra igenom vaderna ocksĂ„.  Jag somnade pĂ„ banan. Vaknade upp 20 minuter senare nĂ€r andra atleter kom in i hallen. SlĂ€pade mig ner till Agne och körde igenom vaderna.  Alex lĂ„g och körde baksidor pĂ„ en boll och jag tĂ€nkte snabbt "vad hĂ„ller hon pĂ„ med? Är hon inte trött?". Bara för att jag Ă€r utmattad sĂ„ ska alla andra gĂ€rna vara det ocksĂ„.  Vi Ă„kte hem, fixade mat och sa i mun pĂ„ varandra: "vi behöver vila". SĂ„ Alex ringde Ronneby Brunn och sa: "hej, vi Ă€r tvĂ„ otroligt stressade tjejer hĂ€r. Och vi behöver behandling. Nu" Vi var egentligen ute i ej god tid men dom fixade fram andrum Ă„t oss.  Vi Ă„kte glada i hĂ„gen. Peppade pĂ„ att bara fĂ„ vara.  En idĂ© kommen i precis rĂ€tt tid.  Jag behövde verkligen fĂ„ stĂ€nga av en stund och Alex var ju galet nervig efter en lĂ„ng tĂ„gresa.  Det blev massage med varma stenar och ett arombad.  Jag har aldrig fĂ„tt massage pĂ„ det sĂ€ttet tidigare. Det Ă€r vĂ€ldigt olikt idrottsmassage.  Vi fick en ansiktsbehandling som vi skulle sköta sjĂ€lva och jag Ă€r ju inte direkt tjejen som kan sĂ„nt dĂ€r. Men jag tror att min mask blev finnemang.  Om du vill lĂ€skas lite mer sĂ„ fĂ„r du fler bilder hĂ€r (inte för att min mask kommer att leda till att Ronneby Brunn fĂ„r fler kunder, sĂ€kert snarare tvĂ€rtom. Men för att du ska fĂ„ drömma dig bort nĂ„gon minut). Och ja, under dom hĂ€r tvĂ„ dagarna vek jag undan frĂ„n min plant based-kost. Och vet ni vad? Det kĂ€ndes BRA! ❀ Jag har mer att berĂ€tta men jag vet hur lĂ„nga blogginlĂ€gg suger musten ur dig.  SĂ„ jag strosar vidare. Ett trĂ€ningspass stĂ„r pĂ„ agendan och jag ska boka in möten inför imorgon.  SĂ„ puss och kram sĂ„ lĂ€nge ❀

Vi TeSTaR NyTT.

Godmorgon...  Jag vet, nu svimmar du! Klockan Ă€r 05.00 och jag Ă€r uppe och skriver.  Det Ă€r för att natten har varit orolig bĂ„de för mig och Ketchup. Han har haft ont i magen dĂ„ han fick nytt hundgodis igĂ„r och har velat gĂ„ ut och bajsa flera gĂ„nger.  Han krafsar, nosar och hoppar ner frĂ„n sĂ€ngen nĂ€r han vill berĂ€tta att det Ă€r dags för utgĂ„ng. Och vimmelkantigt och vindögt Ă€r det bara att gĂ„ upp.  Denna gĂ„ngen orkade jag inte gĂ„ och lĂ€gga mig utan satte mig hĂ€r hos dig istĂ€llet.  Jag passar pĂ„ att fĂ„ saker gjorda istĂ€llet. Kaffebryggaren Ă€r igĂ„ng och dom 100-procentiga ljusen Ă€r tĂ€nda.  Och kĂ€nslan av att största delen av Sverige sover vid den hĂ€r tiden gör det extra mysigt...  TrĂ€ningen igĂ„r gick bra och var lĂ€tt, men jag kĂ€nner Ă€ndĂ„ av den nu nĂ€r jag inte fĂ„tt sova alla timmar som jag borde fĂ„tt sova. Det blev oerhört lugn lĂ„ngjogg, precis som planerat...  Och stabilitetsövningar och styrkeövningar i kontrollerade former.  Kroppen kĂ€nns piggare Ă€n för tvĂ„ veckor sedan dĂ„ jag nĂ€stan gick över grĂ€nsen för vad den orkar med och det svider inte lika mycket i muskulaturen nu som dĂ„.  Jag tror att jag lĂ„g för nĂ€ra vad jag klarar av just nu och dĂ€rför reagerade pĂ„ alla hĂ„ll och kanter med trötthet och syrakĂ€nslor och irritation. Som du vet sĂ„ experimenterar jag mycket för att hitta den perfekta kombinationen mellan trĂ€ning, vila, Ă„terhĂ€mtning och kost.  Jag har provat glutenfri kost, jag har provat isbad och bubbelpool, jag har testat massage och ström. Jag har testat D-vitamin, citronvatten pĂ„ morgonen, att minska ner pĂ„ kaffet, att gĂ„ upp bestĂ€mda tider varje morgon, morgonpromenader och stretch innan lĂ€ggdags.  Det kĂ€nns verkligen som om att jag har provat allt.  Det som har gett bĂ€sta effekt har i Ă„terhĂ€mtningform har varit massage. Jag svarar otroligt bra pĂ„ det. Och har inga problem med att ta massage en timme innan ett trĂ€ningspass. NĂ€r jag kör isbad blir jag stum. Massagen ger mig en kĂ€nsla av smidighet samtidigt som jag behĂ„ller trycket i kroppen.  KostmĂ€ssigt har jag haft större problem med att hitta rĂ€tt.  Varje gĂ„ng jag provar nĂ„got nytt sĂ„ ger jag det minst en mĂ„nad. Sedan utvĂ€rderar jag hur jag tycker att det fungerar.  NĂ€r jag Ă„t glutenfritt blev jag vĂ€ldigt lĂ€tt i kroppen, kĂ€nde nig frĂ€sch och pigg men tappade styrkemĂ€ssigt.  Nu ska jag istĂ€llet prova att leva pĂ„ plant based food.  Det vill sĂ€ga allt som kommer frĂ„n vĂ€xtriket. Det blir mĂ€ngder med bönor, frön, nötter och rotfrukter och inget animaliskt. Jag brukar vilja lĂ€sa pĂ„ innan och har sett en dokumentĂ€r som heter "food choices". Se den om du inte har sett den! Finns pĂ„ Netflix. Du fĂ„r mycket förklarat pĂ„ ett bra sĂ€tt dĂ€r. Men jag tycker inte att det rĂ€cker och vet att för varje grej som sĂ€gs vara bra, sĂ„ finns det kritiker som sĂ€ger annat.  Jag hittade till den hĂ€r sidan nĂ€r jag letade efter kritik för det hĂ€r sĂ€ttet att leva: Med kritiska ögon - lĂ€s den hĂ€r Jag vet att vi hela tiden fĂ„r berĂ€ttat för oss hur vi ska leva och Ă€ta och göra för att mĂ„ bra. Och rĂ„den vi fĂ„r Ă€r alltid lika spĂ€nnande.  Jag har dock svĂ„rt att tro att ett rĂ„d kan gĂ€lla för alla mĂ€nniskor och vill gĂ€rna hitta det som passar bĂ€st för mig och min livsstil.  DĂ€rför provar jag innan jag sĂ€ger att det inte fungerar, eller fungerar - för mig.  Jag tror att vi alla Ă€r olika. Och reagerar olika pĂ„ det vi stoppar i oss. Vi gör av med olika mycket energi och Ă€r olika kĂ€nsliga för vissa livsmedel.  Och vi vet att vi har kolhydrater, proteiner och fetter som vi ska fĂ„ i oss. Jag Ă€r sĂ„ trĂ„kig att jag tror pĂ„ mĂ„ttlighet i allting, men jag kan inte vara helt övertygad förrĂ€n jag har testat.  SĂ„ det gör jag nu. Och du fĂ„r hĂ€nga med pĂ„ det nya sĂ€ttet att leva! ❀ Jag vill se om jag blir piggare, starkare och frĂ€schare nĂ€r jag Ă€ter alla dessa plant based mĂ„ltider.  Inget kött, inga Ă€gg, inga mjölkprodukter... jag har för mig att simmaren Lars Frölander fick bra resultat nĂ€r jag la om kosten Ă„t detta hĂ„llet. Har du hört nĂ„got om det?  Nu ska vi se om detta stĂ€mmer ocksĂ„ pĂ„ mig... roligt va?! Klockan Ă€r 06.14 och jag har suttit och skrivit i en timme. Ketchup snarkar vid mina fötter och jag tĂ€nker försöka sova lite till innan jag gĂ„r upp för frukost - gröt och frukter och frön.  Puss och kram i massor, hoppas du sover nĂ„gra timmar till! ❀

GoDNaTTPuSS.

God kvĂ€ll livets vĂ€n dĂ€r ute,  Hur Ă€r kvĂ€llen? Och har du börjat med dina D-vitamin?  Jag fick bra kommentarer av er alla som vanligt men hajade till extra nĂ€r Kajsa skrev att det kan vara farligt att ta för mycket dĂ„ kroppen inte kan göra sig av med det pĂ„ samma sĂ€tt som med annat.  Jag kollade sĂ„klart upp det hĂ€r och hittade följande: "D-vitamin lagras i kroppens fettvĂ€vnad och för mycket D-vitamin kan leda till förgiftning. Exakt var grĂ€nsen för överdosering av D-vitamin ligger Ă€r nĂ„got som forskarna fortfarande inte Ă€r helt sĂ€kra pĂ„.  D-vitamin frĂ„n solen bildas genom en kemisk reaktion i kroppen som sĂ€tts igĂ„ng nĂ€r solens UVB-strĂ„lar reagerar med en typ av kolesterol som finns i huden. Under en svensk högsommardag kan kroppen pĂ„ ganska kort tid producera sĂ„ mycket som 250 mikrogram D-vitamin. Detta Ă€r betydligt högre Ă€n den rekommenderade dagliga dosen, men eftersom produktionen regleras av huden Ă€r det omöjligt att överdosera D-vitamin frĂ„n solen. Överskottet lagras istĂ€llet i kroppens fettvĂ€vnad och frigörs gradvis efter behov. Men vi kan bara lagra D-vitamin till en viss grĂ€ns. Den som fyller pĂ„ D-vitaminförrĂ„den ordentligt under sommaren kan lagra vitaminet i kroppen i upp till nĂ„gra mĂ„nader men tyvĂ€rr inte tillrĂ€ckligt lĂ€nge för att det ska rĂ€cka hela vintern. FrĂ„n oktober till mars behöver de flesta svenskar dĂ€rför förlita sig pĂ„ andra kĂ€llor till D-vitamin" (Info frĂ„n bristguiden.se) Dagens trĂ€ning har Ă„terigen varit lugn, jag har varit alldeles för sliten den senaste tiden.  Det finns ingen vinst i att fortsĂ€tta köra över nĂ„got som redan Ă€r nedkört.  Om vi bara kollar pĂ„ trĂ€ningsmĂ€ngden frĂ„n förra hösttrĂ€ningen sĂ„ har jag ökat den med nĂ€stan 80%!  Förra vinter var det mycket cykel, ingen hĂ€ck, inte alls sĂ„ mycket styrka som nu och hĂ€lften av alla lopp som jag redan har genomfört denna höst.  Det vore underligt om inte kroppen sĂ„ ifrĂ„n. HĂ€ftigt visserligen, men underligt.  Har du nĂ„got roligt att göra ikvĂ€ll eller blir det sĂ€ngen nu?  Jag ska snart sova för jag tĂ€nker tidig morgon imorgon igen.  Innan jag kryper ner vill jag Ă„terigen dela med mig av Johannes Hansens hĂ€rliga pepp. Jag gillar den killens tankegĂ„ngar sĂ„ mycket. Och ofta tycker jag att vi tĂ€nker vĂ€ldigt lika men lika mĂ„nga gĂ„nger skriver han saker som jag kĂ€nner att jag behöver jobba pĂ„.  Visst Ă€r han klok? Och Ă€ven om han ibland skriver saker som man redan tycker att man vet sĂ„ Ă€r det bra att pĂ„minnas ❀ Nu blir det sĂ€ngen, men först - lite kul! 

ALLT eXTRa TaCK.

NĂ€men hallĂ„ och godmorgon ❀ HĂ€r fĂ„r du, sĂ„ att du överlever dagen.  Du som inte dricker kaffe fĂ„r en kopp te istĂ€llet. Jag Ă€r inte svĂ„r pĂ„ det sĂ€ttet.  IgĂ„r var en trötter-dag. Jag var helt slut nĂ€r jag kom hem efter trĂ€ningen vid 17.30 och ville bara gĂ„ och lĂ€gga mig.  ÄndĂ„ körde jag inte tungt alls pĂ„ passet. Jag trĂ€ffade sjukgymnast Lena för att kolla kroppen och körde vader och stabilitet efter det. Ett viktigt pass, men Ă€ndĂ„ mycket mys. Dom dĂ€r smĂ„ och lĂ„gintensiva passen glöms ofta bort och kan ibland lĂ€mna mig med kĂ€nslan av att jag inte gör nĂ„got.  Men efterĂ„t kĂ€nner jag mig alltid stadigare och mer "sammansatt".  LĂ„ngsamma "höften upp" för att mĂ€rka skillnader i benen, mage med benen pĂ„ boll dĂ€r jag inte kan koppla pĂ„ höftböjarmuskeln och lĂ„ngsam cykling för att fĂ„ genomblödning. Och sedan olika former av aktiv stretch. NĂ€r du har kört hĂ„rt under en tid - testa att lĂ€gga in sĂ„dana pass! Du kommer att mĂ€rka att det gör din kropp gott.  Jag kĂ€nde mig frĂ€schare idag nĂ€r jag vaknade: 06.00. Men dĂ„ la jag mig ocksĂ„ för att sova igĂ„r redan 21.30. Jag kunde fasen inte hĂ„lla ögonen öppna.  DĂ„ har jag Ă€ndĂ„ börjat med att kĂ€ka D-vitamin i mĂ€ngder. Och magnesium tar jag varje dag sedan lĂ„ng tid tillbaka... Det Ă€r det enda extra jag tar och jag hoppas mĂ€rka skillnad snart. Eftersom jag inte Ă„ker med klubben pĂ„ lĂ€ger denna vinter sĂ„ försöker jag att förbereda mig pĂ„ mörkret.  Pratade med en trĂ€ningskollega; Stefan TĂ€rnhuvud, om detta pĂ„ friidrottsgalan och fick Ă€nnu mer vatten pĂ„ min kvarn. Han kĂ€kar mĂ€ngder med D-vitamin och sĂ€ger att det har stor effekt pĂ„ kĂ€nslan av pigghet.  Sen finns det sjĂ€lvklart dom som hĂ€vdar att naturlig sol Ă€r bĂ€st, och det köper jag sĂ„klart. Allt som Ă€r naturligt Ă€r bĂ€st. Men nĂ€r det Ă€r mörker dygnet runt sĂ„ Ă€r det svĂ„rt att fĂ„ det dĂ€r naturliga. Och jag Ă€r beredd att hitta ett mellanlĂ€ge.  Äter du D-vitamin?  Bara nu nĂ€r jag sitter hĂ€r och skriver sĂ„ Ă€r det totalt mörker utanför. NĂ€r kommer ens solen upp?!  Jag Ă€r inte van att gĂ„ uppe före nĂ„gonting, sĂ„ det hĂ€r Ă€r nytt.  Klockan har slagit precis över 07.00 och jag ska göra mig en stor tallrik gröt. Med nötter, kanel, chiafrön och lingonsylt. Magen kurrar utav bara tusan. Jag hoppas du har vaknat till och att du fĂ„r en glad dag ❀ Puss och kram 

NĂ€sta sida »

Nadja Casadei
Follow

Få varje nytt blogginlägg direkt till din Inbox.

Kontrollera din skräppost om du inte får något bekräftelsemail.