Nadja Casadei
-

Huvudpartners

Infratek Maxim Atea Infratek

Nadjas Änglar

Iqona Blomquist TL Bygg
Rbergs Bil Rjk Superwear Harrys Karlskrona

STaRK OCH STaRKaRe

Söndagspussen!  class= Palma är regnigt idag men det gör ingenting. Det är min vilodag och jag behöver inte gå utanför dörren om jag inte vill.  Lägret går bra och jag har hittills kunnat köra allting som varit planerat. Det gör mig tillfreds och lugn.  Jag äter god mat, mycket skinka och salami. Och på tal om mat så måste jag säga att jag älskar tapas! Plockmat är något av det bästa som finns...  Gillar du tapas? Jag tänker att man kan göra svenska tapas: bara slänga ihop en mix av allt möjligt och börja tugga. Ikväll blir det ett besök på La Perla. Har du varit där? Maten ska tydligen vara sagolik. Så jag hoppas på att gå därifrån smällfet.  Jag vill hinna vila innan middagen, så därför passar jag på att blogga nu. Och jag tänker att det är roligt för några av er är fortfarande vakna 🙂 Min förra inlägg har kommit så sent och jag har själv tänkt: "hur ska man orka vara aktiv här inne nu...!"  Imorgon börjar återigen en ny vecka och som vanligt får Malin kicka igång dig!  Här är hennes hälsning till dig denna gången: 
Hej godingar. Denna veckans träning koncentrera vi på hantlar. Använd inte för tunga men inte för lätta heller 😉 Tänk på att spänna bålen och gör rörelserna lugnt och kontrollerat. Inga hastiga rörelser. 6x45 sek och ni gör dom som ett cirkelpass. Alltså alla övningar är ett varv och sedan gör ni dom 6 gånger i 45 sek med 30 sek vila mellan varven. Känner ni att det är för lätt eller för svårt anpassar ni det bara som det passar er ❤️
Tyvärr kan jag inte lägga upp videos här, så vill ni se rörelserna i sin helhet så gå in på Malins instagram: malincharlotte_  Förutom träning så ville Malin tipsa om en annan grej: 
Ni som är som mig och behöver den där exakta kicken inför ert träningspass kan jag starkt rekommendera att beställa hem denna fantastiska dryck på https://www.cleandrink.se 
Imorgon börjar min sista träningsvecka här i Spanien. Jag ser fram emot värme och att få springa i lätta kläder. Det är en av de bästa frihetskänslorna som finns!  Sen får du gärna hålla tummarna för att jag klarar mitt mördarpass med 200-ingar. Förra veckan skulle jag göra 25 stycken men jag klarade bara av 15 och blev förbannad. Det bara gick inte att springa fler. Kroppen sa stopp och jag fick se mig tillfälligt besegrad.  Denna gången tänker jag klara fler. Jag messade Agne direkt efteråt som meddelade att loppen hade gått en aning för fort. Som alltid är jag het på gröten och kaxig inledningsvis. Allt känns ju så lätt innan jag blir trött!  Den här gången ska jag portionera mina krafter på ett smartare sätt. Hur fungerar du när du blir trött? När tanken tar slut? Blir du arg? Ledsen? Modlös? Tar du i lite till?  Nu skriker sängen efter mig. Mat och sovklockan följde med till Palma. Jag behöver sova.  Over and out pussgurka ❤️

SNaRT EN MiLjON!

Ett brev kommer skickat... från mitt i natten. Direkt hem till Sverige från varmare land.  Jag kan inte sova. Jag är trött och huvudet dunkar. Men dom har någon form av tävling femhundra meter bort från hotellet och den där speakern har skrikit oavbrutet från morgon till kväll.  Jag är så jävla trött på honom.  Igår morse ringde klockan 06.30. Det var löpdags och sju kilometer skulle avverkas.  Det gjorde dom. Såklart. Men oj så jag fick slita.  Sju kilometer är LÅNGT. Alltså, 800 meter är min längsta tävlingsdistans men Agne menar att man ska fundera på hur många meter man egentligen springer under en hel mångkamp.  Han har som vanligt en poäng.  När klockan ringer om några timmar har jag cirkelträning innan frukost (gud bevare mig) och på eftermiddagen väntar ett styrkepass.  Jag kör styrka var tredje dag just nu och det märks överallt på kroppen: jag får knappt på mig jeansen jag kom hit i! Och tröjor börjar strama runt vingarna igen. Precis som innan jag blev sjuk.  Jag var ett litet monster då förstår du 😉  På tal om monster så tycker jag att det här bör uppmärksammas just för att det är monstertokigt: Ser du att snart EN MILJON människor har kollat på det här klippet på min instagram?!?! Hur sjukt är inte det?? Varje morgon jag vaknar så är det nya likes på den där.  Jag tycker bara det är så fränt.  Sluttjafsat om det (OM det inte blir över en miljon visningar för då kommer du att få höra det igen banne mig).  Vad brukar du göra när du inte kan sova? Går du upp och hittar på något eller räknar du får, ligger och andas och väntar ut tiden?  Jag känner mig så oerhört tappad på kreativitet just nu men tyckte att det var en bra idé att hälsa på här inne ❤  Nu ska jag försöka somna om... jag ska skutta upp och hämta öronproppar som jag givetvis har med mig. Jag vet hur det kan bli när man sover någonstans som inte är hemma. Puss och kram och godmorgon ❤

Tupp-tidigt

Wow, jag är uppe med den berömda tuppen igen. 20140719-073835-27515911.jpg Det beror enbart på att jag ska träna ett tufft cirkelpass idag. Cirkelträning är SÅ himla bra för hela kroppen och den som kör kan själv bestämma vilken nivå man lägger sig på. Har man energi så kan man verkligen köra skiten ur sig. Det är bara att ge järnet på vartenda liten övning. Plus att du kan köra cirkel vart du än befinner dig.

20140719-074259-27779637.jpg Jag brukar hitta på 8-10 olika övningar och sen kör jag 3 varv och har 20-30 sekunders vila mellan stationerna. Man blir garanterat trött!

20140719-074905-28145338.jpg Igår var jag sliten efter två tuffa pass men blev bjuden på middag till min vän Micke tillsammans med några andra friidrottare, så jag lämnade lägenheten. Micke är en kille med stenkoll på mat, så allt vi fick var nyttigt och hälsosamt uträknat.

20140719-075506-28506763.jpg Kycklinggryta med korv, basilika och undra om det inte var vitlök i? Eller hoppade han över det? Gott var det i alla fall. Rotsaker i ugn och ris för den som ville. Och givetvis: mängder med oliver och ost 🙂 Min stora last.

20140719-075716-28636730.jpg

20140719-075901-28741020.jpg Micke och hans pappa har flyttat in i en ny lägenhet som Gunnar faktiskt har renoverat. Så jag gick runt och smyginspekterade.

20140719-080129-28889538.jpg Jäklar! Nu måste jag springa på toa. Vänta lite så hinner jag slänga med humorbilder också! .................................................................... Sådärja. Tack för ert tålamod. Här har ni. Sätt inte morgonkaffet i halsen när ni ser den här första:

20140719-080549-29149003.jpg

20140719-080602-29162496.jpg Haha, Carlos kaviar! Både jag och Carro Taxen skrattade gott när vi såg den.

20140719-081008-29408271.jpg Och från igår får ni en alldeles egen hemmagjord humorbild. Visst ser det ut som om att vovven vill kela med Carro?

20140719-081258-29578697.jpg Nu sticker jag och blir stark. Kraum och pussar

20140719-081610-29770456.jpg

Kul träning.

Idag körde jag 6*400 meter med 2 minuters vila på morgonen... Fy bubblan så jobbigt det var! Flåsade som en kossa! :-S På kvällen blev det cirkelträning med Margot och hennes kompis. Ett bra, snabbt och kvalitativt pass... Känner mig alltid så vältränad och "sammansatt" efter cirkelpassen... Märker att de ger mig en hållbar kropp. Imorgon har jag teknik på första passet och det blir till att gå över häckar och göra en massa andra roliga övningar. Vi ska ju skona knäna lite en period så jag kommer inte att få springa. Men det finns alternativ och de tänker jag köra! Godnatt på er. Jag är dödstrött efter att ha varit uppe 03.30 inatt för att köra syster Bella och hennes kille till Arlanda. De åkte till Vegas!! Galningar 🙂 Kram tills vi hörs imorgon / Nadja Ps. Visst har jag varit snabb med uppdateringar den senaste tiden??

20111010-221614.jpg

Nu är kroppen trött…

img_6644

Kajsa och jag hade kul på träningen

... men jag är glad! Jag har kunnat träna bra en tid nu och det känns i kroppen. Jag har kört många dubbelpass och jag har klarat av allt som står på mitt träningsschema. Det är viktigt för mig. Då känns det alltid som om att jag gör det jag ska. Jag har försökt att tänka lite annorlunda när det handlar om VAD jag gör och istället fokusera på HUR jag gör det. Det är min tränare Leffe som har introducerat det tänket i träningen. Det är bra, men det blir konflikt i hjärnan ibland när jag ska försöka vara klok och samtidigt tillfredsställa min vilja att träna hårt och "göra det jag ska". Idag har jag haft två bra pass. Det första var allmänstyrka med Kajsa. Vi körde igenom ben, mage, rygg och armar. Tre varv med 8 stationer. Varje station körs i 30 sekunder och sedan vila i 20 sekunder. Seriepaus är 3-4 minuter. Det andra passet var spjut på Vallen och med Anders. Och idag fungerade det väldigt bra! Jag fick gå ut på en lite längre ansats för att jag skulle få känna på hur det kändes att få med fart i spjutet. Det är mycket roligare att kasta så! Teknik i all ära. Men att bara få kasta är ett rent nöje. Det är ändå så mycket att tänka på i spjut så att vi bryter av med ansatser med högre hastighet är både peppande och utmanande. Mina 300-ingar igår gick jättebra! Jag blev trött som FAN men klarade av alla på en bra nivå. Jag hade gångvila och kände att jag klarade av att vara tuff i huvudet. Det är en mycket nöjd Nadja som kommer att gå och lägga sig ikväll. Jag känner mig varm och har ont i huvudet... jag hoppas att jag håller mig frisk nu! Match mellan Sverige och Japan alldeles strax. Spännande! Sov gott inatt, kramar Nadja

Härliga kvällar

Godmorgon! img_4543Jag har återigen träningsvärk. Inte träningsvärk så att jag inte kan gå men nog med träningsvärk för att det ska vara okej att gnälla lite 🙂 Efter två tunga pass igår så känns kroppen löjligt öm. Jag har fått mail med frågor om olika saker från er... jag svarar på det lite senare. Just nu har jag lilla syster Bissan på besök och är ute med henne hela tiden 🙂 JAG tar mig över Lidingöbron! Har ni hört så knasigt?! Jag som alltid åker till Bosön, från Bosön, till affären och hem i vanliga fall. Det är bra med besök. Jag får vidga mina vyer 😉 Igår var vi på "Vassa Eggen" och åt middag. Vääääääldigt gott och så mätt jag blev. Givetvis orkade jag ändå med en smarrig efterrätt också. Det är det som är det positiva med att träna mycket. Aptiten blir så bra. Sitter och äter frukost samtidigt som jag skriver till er. Jag ska snart iväg och träna ett pass med Kajsa Bergqvist. Idag blir det dock inte höjdhopp eftersom jag vilar från den typen av belastning just nu. Vi ska köra en galet jobbig cirkelträning istället! 🙂 Vi ska springa 200 meter, köra en magövning, springa 200 meter, köra en ryggövning... osv. Så håller vi på tills vi inte orkar mer. Låter det inte härligt!? Jag har inte berättat för henne ännu att det är det vi ska köra så hon kommer att bli glatt överraskad 😀 img_4545Dags att fylla på kaffekoppen. Sen behöver jag packa träningsväskan. Jag är ingen person som gör sådant kvällen innan. Jag har blivit så van att det tar en sekund för mig att slänga ner det jag behöver. Och ni ska veta att jag har mycket grejer med mig till träningen. Alla som ser mig frågar jämt om jag ska flytta! Haha... det kanske är lika bra det? Att ha ett rum på Bosön. Jag återkommer med hur jobbigt passet blev. Kramar till er så länge, Nadja

Rolig träningsform!

Jävlar vilket bra kvällspass jag körde igår! Jag känner mig fortfarande helt slut! Som ni vet så måste jag hela tiden tänka på knäna och på att inte belasta dem för mycket just nu. Om jag har kört häcklöpning en dag så behöver jag köra något lugnare passen efter. Det är inget konstigt med det, men det är nadja-110117130840frustrerande ibland när jag bara vill köra på 🙂 Men igår hade syster Bellas kille Max en ny idé på träning som han, jag och Gunnar körde. Träningen är lik vanlig cirkelträning men med skillnaden att du aldrig har någon paus. Istället för paus så cyklar du två minuter för att få upp flåset. Oh, jag bara älskade det! 🙂 Vi började med tio minuter cykel för att komma igång med kroppen. Sedan hade vi olika stationer med mage och rygg. Vi gick direkt från cykeln ner till magövningen för att köra den stenhårt i 30 sekunder och sen direkt tillbaka upp på cykeln igen för två minuter hårt trampande (du kan ju själv bestämma hur hårt du vill trampa) osv i tre varv... Den här träningen är helt perfekt för mig som behöver bli genomstark i hela kroppen och samtidigt hålla konditionen vid liv 🙂 Jag har givetvis bryggt mig en kopp kaffe och ska snart börja förbereda mig för dagens första pass som blir styrka överkropp. På kvällen har jag teknikträning i kulan så det är bra att få lite pump inför det. Hoppas att ni får bästa dagen! Kramar till er / Nadja

Cirkelträning

Såhär ser cirkelträningen ut som vi körde i förgår. Jobba i 30 sekunder, stenhårt! Och vila sen i 30 sekunder. Kör tre varv och vila 2-3 minuter mellan varven. Om man ska bli trött så måste man verkligen ta i. Det här är perfekt träning för alla kan träna efter sin egen förmåga 🙂

Nästa sida »

Nadja Casadei
Follow

Få varje nytt blogginlägg direkt till din Inbox.

Kontrollera din skräppost om du inte får något bekräftelsemail.